Alter, Zustand und Gewicht
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Für wen möchten Sie den Cholinbedarf berechnen?

Alter und Zustand
(Kind bis zum Alter von 18 Jahren)
Ihr ideales Körpergewicht (kg)
0-10
10-20
20-30
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80
80-90
90-100
100-110
110-120
120+
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Empfohlene Quellen
Wieviel Ei essen Sie pro Woche?
(es zählen hier nur ganze Eier oder Eigelbe, da Cholin im Eigelb enthalten ist)
(100 g)
(250 g)
(700 g)
(1400 g)
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Empfohlene Quellen
Wie oft essen Sie Rinder- oder Kalbsleber?
(125 g)
(250 g)
(700 g)
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Empfohlene Quellen
Wie oft essen Sie Hühner-, Puten- oder Entenleber?
(125 g)
(250 g)
(700 g)
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Empfohlene Quellen
Wie oft essen Sie Fischrogen/Fischmilch oder Kaviar?
(40 g)
(125 g)
(250 g)
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Empfohlene Quellen
Wie oft pro Woche essen Sie Quinoa oder Amaranth?
(100 g)
(250 g)
(700 g)
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Empfohlene Quellen
Ergänzen Sie Ihre Ernährung bewusst mit Soja- oder Sonnenblumenlecithin? Wenn ja, wieviel nehmen Sie davon ein?
(35 g)
(70 g)
(105 g)
(140 g)
(175 g)
(210 g)
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Empfohlene Quellen
Wie oft essen Sie Garnelen?
(100 g)
(250 g)
(700 g)
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Empfohlene Quellen
Wie oft essen Sie Spinat?
(75 g)
(200 g)
(750 g)
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Empfohlene Quellen
Wie oft essen Sie Rote Bete oder eingemachte Rote Bete?
(50 g)
(150 g)
(1000 g)
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Empfohlene Quellen
Wie oft essen Sie sonstige tierische Innereien, z. B. Niere oder Herz?
(125 g)
(250 g)
(700 g)
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Empfohlene Quellen
Wie oft essen Sie Lachs?
(125 g)
(300 g)
(875 g)
(1750 g)
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Empfohlene Quellen
Wie oft pro Woche essen Sie mageres Fleisch/Fisch/Meeresfrüchte? (außer Garnelen)
(100 g)
(400 g)
(1000 g)
(3000 g)
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Annehmbare Quellen
Wie oft pro Woche essen Sie Nüsse und Samen? Z. B. Kürbiskerne, Leinsamen, Pistazien oder Cashewnüsse? (Erdnüsse zählen hier nicht)
(30 g)
(100 g)
(350 g)
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Annehmbare Quellen
Wie oft pro Woche essen Sie Haferflocken oder aus Hafermehl hergestellte Speisen?
(250 g)
(700 g)
(2000 g)
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Weniger empfohlene Quellen
Wie oft essen Sie Weizenkeime?
(70 g)
(140 g)
(210 g)
(280 g)
(350 g)
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Weniger empfohlene Quellen
Wie oft essen Sie Brot oder Teigwaren aus Dinkelweizen, Roggen oder Gerste?
(100 g)
(250 g)
(700 g)
(1500 g)
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Weniger empfohlene Quellen
Wie oft essen Sie aus Brot, Teigwaren oder Gebäck aus Weizenmehl?
(250 g)
(700 g)
(2000 g)
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Weniger empfohlene Quellen
Wie oft pro Woche essen Sie Erdnüsse?
(30 g)
(100 g)
(350 g)
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Weniger empfohlene Quellen
Wie oft pro Woche essen Sie Sojabohnen, Tofu oder Speisen aus Sojamehl? (Sojamilch zählt hier nicht)
(100 g)
(250 g)
(700 g)
(1750 g)
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Wir gratulieren!

Sie nehmen genug Cholin zu sich.

Achtung, Sie nehmen nicht genug Cholin zu sich!

Wir empfehlen sie Supplementierung von Tropfen Cholin pro Tag.
Lernen Sie die GAL Cholinsalz Tropfen kennen
GAL Cholinsalz Tropfen
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Warum ist Cholin wichtig für den Körper?

Die für Erwachsene empfohlene tägliche Zufuhr von Cholin beträgt auch laut EFSA mindestens 400 mg. Ein Eigelb enthält 100-150 mg Cholin, 100 g Leber enthalten etwa 400 mg. Andere Lebensmittel (außer Kaviar, Knochenmark und einige seltene Speisen) haben einen geringen Gehalt an Cholin. Das heißt, wer nicht 2-3 Eigelbe pro Tag und möglichst einmal pro Woche Leber zu sich nimmt, für den ist die tägliche Zufuhr von 400 mg Cholin kaum zu erreichen. Eine ausreichende Cholinzufuhr ist allerdings wichtig, es unterstützt nämlich unter anderem

  • die Verdauung durch Produktion von Magensäure
  • die Leberfunktion
  • den Homocystein-Stoffwechsel
  • den Fettstoffwechsel
Welche Wirkung hat Cholin?
  • In der Schwangerschaft ist es essenziell für die normale Entwicklung des Fötus.
  • Es kann der Verfettung der Leber, metabolischem Syndrom und Insulinresistenz effektiv vorbeugen.
  • Es kann eine wichtige Grundlage für ein gutes Gedächtnis und Nervensystem darstellen.
  • Ein Mangel von Cholin erhöht die Anfälligkeit für alle stressbedingten Erkrankungen.
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